Hace un rato un alumno me planteó la pregunta directa sobre si los papas deben marcar límites a los hijos adolescentes o permitirles que hagan lo que quieran siempre y cuando cumplan con sus obligaciones escolares. Por supuesto yo tengo una postura muy personal al respecto, pero antes de fijarla, me gustaría saber lo que opinan los propios adolescentes y tambien algunos padres de familia que nos acompañan frecuentemente en este espacio. Para guiar la discusión lo centraré en una sencilla pregunta ¿deben o no deben los padres de hijos adolescentes establecer normas específicas a sus hijos? hablemos concretamente de la preparatoria, edades entre los 15 y 18 años.

Para los alumnos que quieran participación la fecha límite para escribir su opinión es el próximo martes 9 de septiembre. Invito a los papas a señalar su postura y creo que también les resultará interesante leer la postura de los propios adolescentes. Mi postura la fijaré después del martes 14…

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Esta es una pregunta para mis alumnos de 5o. semestre de bachillerato de la prepa del Marista, y para todo aquel que quiera entrar en el debate. ¿Singular o colectivo?, parece que en cualquier etapa de la vida, pero principalmente en la adolescencia, la búsqueda de la individualidad es una de las principales tareas de cada uno de nosotros, nos esforzamos por hacerle saber al mundo que somos únicos e irrepetibles, que no nos parecemos a otros y que, por lo tanto, debemos ser tratados de acuerdo a esta individualidad.
Pero al mismo tiempo y con la misma energía, solo que en un sentido totalmente opuesto, perseguimos una moda, un prototipo, una imagen ideal del cuerpo, del vestir y del actuar.
Entonces ¿somos únicos o somos parte de la moda y de las mayorías?, ¿cómo vive cada uno de ustedes esta contradicción?. Mas allá de las teoría y los libros quiero que cada quien reflexione y lo comparta, para aquellos que lo hacen por la calificación acuerdense que tienen hasta el martes 26 para hacer su aportación, y los visitantes que no tienen nada que ver con la materia bienvenidos sus comentarios.

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Hace unos días le prometí a Laura incluir una guía de relajación que le ayude a realizar la siesta de una mejor manera. Aquí esta el guión, la sugerencia es que lo lean y después lo realicen mentalmente, no se preocupen por saltarse algunas partes o no hacerlo exactamente como viene aquí, la idea principal es tensar y relajar cada músculo del cuerpo. Espero que me digan como les fue.

Acomódate lo que mejor que puedas acostada de espaldas sobre una superficie plana, cierra tus ojos y escucha lo que voy a ir diciendo para que tomes conciencia de tus sensaciones corporales.

Primero, presta atención a tu respiración, cuida que esta sea suave y profunda; cuado te sientas a gusto realiza tres respiraciones profundas.

Ahora dirige tu atención a tus pies, date cuenta como se encuentran, acomódalos si es necesario, ahora aprieta fuertemente tus pies, mantenlos apretados 1, 2, 3 y ahora suelta, relaja.

Sube ahora a tus piernas, date cuenta como se encuentran, aprieta fuertemente, mantenlos apretadas 1, 2, 3 y ahora suelta, relaja.

Sube un poco mas a tu abdomen, date cuenta…

Ahora, concentrarte en tus glúteos, date cuenta…

Revisa las sensaciones de la mitad inferior de tu cuerpo, si algún músculo se encuentra tenso todavía, regresa a el y repite el ejercicio, aprieta fuertemente, cuenta 1, 2, 3 y después suelta, relaja. Una vez mas, a tu ritmo y a tu tiempo, realiza tres respiraciones profundas.

Concentrarte ahora en tu espalda baja, date cuenta…

Sube un poco mas a tu espalda alta, date cuenta…

Ahora trabaja con tu pecho, date cuenta…

Continúa ahora con tus brazos, date cuenta…

Ahora trabaja con tus manos, date cuenta…

Trabaja ahora con la zona que mas sufre los efectos del estrés, tus hombros y cuello; primero date cuenta como se encuentran, si es necesario cambia la posición hasta que estén cómodos. Para trabajar con tus hombros primero llevarlos hacia delante como si quisieras juntarlos en el centro de tu pecho, aprieta fuertemente contando 1,2,3 y después suelta, relaja.

Ahora llevarlos hacia atrás, buscando juntarlos en la espalda, aprieta fuertemente…

Un tercer ejercicio para tus hombros es llevarlos hacia arriba, como si quisieras tocar con ellos tus orejas, mantenlos apretados…

Vamos a trabajar ahora con tu cuello, levantalo hasta tocar tu pecho con tu barbilla, mantenlo apretado…

Llévalo ahora hacia atrás, tocando con tu cabeza la parte alta de tu espalda, mantenlo apretado…

Ahora trabaja con tu cara, date cuenta…

Ahora que todo tu cuerpo se encuentra relajado, revisa nuevamente cada grupo muscular, si encuentras alguna molestia o algún signo de tensión aprieta fuertemente la zona, mantenla tensa 1, 2, 3 y suelta, relaja.

(Pausa de un tiempo prudente para disfrutar la relajación, mínimo 5 minutos, o caer en sueño reparador si es necesario colocar un despertador para interrumpir la siesta en el momento necesario)

Si no te dormiste, al terminar la relajación vuelve poco a poco, date cuenta de los ruidos que te rodean, de las sensaciones de tu cuerpo, y, a partir de este momento, a tu ritmo y a tu tiempo, mueve poco a poco tu cuerpo, respira profundamente, y abre lentamente los ojos.

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Para los amantes de esta deliciosa infusión comparto otra propiedad en su defensa que les puede servir contra los ataques de sus adversarios en las reuniones sociales, o simplemente para tranquilizar su conciencia cuando se sirve una taza mas en uno de esos preciosos días lluviosos en los que tanto se antoja saborearlo.

Según una investigación realizada en  Corea del Sur y publicada el pasado13 de junio por Medline: “Cuando las ratas inhalaban el aroma de café tostado, se activaba una variedad de genes, incluso algunos que producen proteínas que tienen una actividad antioxidante saludable, informaron los investigadores. … el aroma del café ayudó a aliviar el estrés de los roedores privados de sueño… Y añadieron que “estos resultados explican indirectamente por qué tanta gente usa el café para mantenerse despierta toda la noche, aunque los compuestos volátiles de los granos de café no son del todo idénticos a los de los extractos de café. En otras palabras, el estrés causado por la pérdida de sueño mediante la cafeína podría aliviarse al oler el aroma del café”.

Esto podría explicarnos porque después de una noche pesada, de dormir poco o de una semana especialmente estresante, poner la cafetera la mañana siguiente o el domingo temprano y percibir el delicioso aroma nos transmite esa deliciosa sensación de descanso merecido. Aunque los resultados aún no son concluyentes y el experimento fue realizado con ratas podemos empezar a añadir a la lista de defensas del café esta nueva cualidad antiestrés

Noticia en Medline

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A propósito del fin de ciclo escolar, recuerdo que cuando acababa de terminar la preparatoria cayó en mis manos un artículo titulado “Los asuntos inconclusos: fugas de energía” si mi memoria no me falla, y sin poder citar a mi fuente mas allá de lo que mi raquítica memoria permite, el autor (o autora) desde un enfoque gestaltico simplificado, quería transmitir al lector la importancia de cerrar los ciclos de su vida, por mas pequeños o insignificantes que estos parecieran.

Ahora, muchos años después y con mucha mas información académica al respecto, lo que recuerdo del artículo sigue saltando a mi mente cada vez que me encuentro en un momento de cierre de algún ciclo, por mas pequeño que parezca en el global de mi vida. Aterrizando un poco, el fin del ciclo escolar no representa un cierre grade para mi, yo no termino un nivel académico, no termino propiamente mi trabajo, en agosto volveré a hacer  básicamente lo mismo, pero si termino una relación significativa con todos aquellos que se despiden de la preparatoria en este ciclo escolar y que se dirigen a perseguir sus sueños en muy diversos lugares, que comienzan a luchar por hacerse un lugar en la vida. Aunque desde afuera parezca algo rutinario, el cierre resulta importante, despedirse de los 160 alumnos (mas o menos) que durante tres años con sus altas y sus bajas, con mayor o menor intensidad pero compartieron importantes momentos de su vida conmigo, cerrar este ciclo es relevante.

A lo largo de los años, en la experiencia terapéutica y personal me he dado cuenta de que hay algunos ciclos en las relaciones interpersonales que las personas no saben como cerrar, o muchas veces no consideran importante cerrar y que a lo largo del tiempo se pueden convertir en verdaderos asuntos inconclusos, comparto con ustedes algunos:

• Las pequeñas discusiones que parecen irrelevantes pero que con el paso de los días vuelven a aparecer.
• Los proyectos de pareja, de familia que no se concretan y que están ahí, sin terminar pero molestando continuamente.
• Los malos entendidos cotidianos, que se acumulan y pueden dañar mucho las relaciones si no los aclaramos a tiempo.
• Las necesidades no expresadas.
• Los sentimientos guardados, y aquí incluyo tanto el coraje como la tristeza, pero también el amor y la alegría.

Un buen ejercicio es terminar tu día con esta pregunta ¿qué me quede con ganas de hacer hoy? y agendarlo para mañana sin falta. Ponerle fecha y hora a lo que no terminé hoy me permite ir cerrando aquellas pequeñas cosas para evitar que se conviertan en grandes asuntos que no podemos concluir.

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Me encontré esta página que me resultó curiosa y me gustó para pasar el rato, el mecanismo es simple piensas en algo que casi toda la gente conozca y respondes una serie de preguntas para que adivine el objeto en el que pensaste.

En algunas ocasiones mas preciso que otras, pero resulta interesante para, además de divertirte preguntarte ¿es nuestro pensamiento tan original?

Adivina el pensamiento

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Ayer abarcamos solamente dos formas de utilizar el diario como un recurso de autoayuda, sigo hoy con mas sugerencias:

• Identificar tus patrones dañinos: llevar un diario personal y revisarlo pasado un tiempo puede ayudarte a ver cuales situaciones conflictivas se repiten en tu vida periódicamente y en que circunstancias se repiten, para así tomar cartas en el asunto y hacer algo para cortar con esos patrones dañinos.
• Hacer un balance más positivo de tu vida: si eres una persona mas bien pesimista un diario objetivo de tus vivencias diarias te puede ayudar bastante a darte cuenta de que hay muchas mas cosas positivas por las que agradecer en un día, que cosas malas por que quejarse. Si te cuesta mucho trabajo ser objetivo y te das cuenta de que registras solo lo malo cambia la forma y empieza haciendo un diario de “cosas buenas” solamente.
• Organizarte mejor: el diario detallado de una semana te puede ayudar a ver como manejas tu tiempo y los cambios necesarios para hacer más lo que quieres y perder menos tiempo en cosas que en realidad no necesitas, no te interesan o no te gustan.
• Darle un sentido de trascendencia a tu vida: tu diario puede tener como objetivo que en un futuro tus hijos u otras personas te comprendan y conozcan mejor teniendo la oportunidad de saber como viviste en las diferentes etapas de tu vida.
• Hacer un balance mas objetivo al final de un ciclo: por ejemplo al final de cada año, al terminar un proyecto específico; tu diario te puede servir para ver mas objetivamente lo que lograste y lo que quedó pendiente.

¿Tienes alguna otra función del diario para tu superación o manejo del estrés y emociones? compártela conmigo.

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Si alguno de ustedes en diferentes periodos de su vida ha llevado un diario seguramente se ha dado cuenta de que puede tener una función psicológica muy especial. El diario se utiliza como tarea terapéutica en el abordaje de algunos problemas psicológicos, por ejemplo a los comedores compulsivos se les suele pedir que lleven un diario de lo que comen, en que momento y las emociones que acompañaron o propiciaron la comida; a las mamás de niños berrinchudos que lleven un diario de los berrinches donde especifiquen la hora del día, lo que hizo el niño, lo que sucedió antes y después. Muy similar se utiliza un diario de estrés, o de ansiedad, también en problemas de pareja; en fin, para algunos terapeutas un diario es una herramienta que facilita la toma de conciencia real del problema en su justa dimensión y contexto, además de que sirve para identificar patrones de conducta que de otra forma difícilmente serían evidentes

Fuera del contexto de la psicoterapia, el diario personal puede cumplir también diferentes tareas, aquí van algunas ideas de cómo y para qué usar un diario como forma de autoayuda, desde las mas sencillas hasta algunas un poco mas profundas y complicadas:

• Desahogo: el papel puede ser el mejor confidente, o al menos el mas accesible, ya que se encuentra disponible las 24 horas del día.
• Descargarte sin dañar: en muchas ocasiones las emociones generan un cúmulo de pensamientos que, si los descargamos en automático puede dañar mucho a las personas y las relaciones, pero que si lo pensamos bien y tenemos la oportunidad de procesarlo, cambia mucho lo que queremos decir y el cómo lo decimos protegiendo nuestras relaciones interpersonales. Un diario con las “explosiones” brinda esta oportunidad de descargarte sin dañar para después poder manejarlo con los otros.

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La última entrega de los sencillos pasos para establecer normas en casa, vamos por los últimos 4:

7. Recordar las normas: No es bueno suponer que, por haber establecido la norma en una ocasión ya se va a recordar y cumplir. La obligación de los padres es recordar las normas y su motivación de la misma manera que cuando se estableció por primera vez.

8. Dar refuerzos positivos: Reconocer el esfuerzo de los hijos por cumplir con las normas, los mejores refuerzos son los afectivos. Si entramos en el peligroso juego de prometer premios por cualquier acción correcta de los hijos acabaremos pagándoles por todo, no se trata de eso, sino de que el niño sepa que nos damos cuenta de su esfuerzo y lo reconocemos.

9. Revisar las normas: las normas no son estáticas, cambian y evolucionan con la edad de los hijos, con los cambios en el ambiente y con los cambios en las familias, incluso las normas se deben ajustar en algunos casos a las características y necesidades individuales de cada uno de los hijos. Como padres necesitamos estar muy atentos a los ajustes necesarios en las normas, hacerlos a tiempo y comunicar los cambios oportunamente a los hijos.

10. Actuar frente a las transgresiones: el hijo debe aprender que sus acciones tienen consecuencias, las consecuencias negativas anunciadas en el momento de establecer las normas para su incumplimiento deben presentarse exactamente como se anunciaron. Me he enfrentado últimamente a muchos adolescentes que no tienen límites personales principalmente porque han sido muy amenazados, pero por lo general las amenazas no se cumplen, encuentro mas dificultades personales en aquellos que han vivido en constante amenaza sin cumplir, que en aquellos que no reciben consecuencias negativas pero tampoco amenazas; en los primeros el mensaje es mas ambiguo, los límites son menos claros y esto ocasiona un mayor descontrol.

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Seguimos con el tema…

4. Tomar la decisión: Decidirse a mandar y expresar claramente lo que se va a exigir.

5. Entrenar las normas: Explicar claramente las circunstancias en las que se aplicará la norma y las alternativas a su aplicación. Dar margen de error, permitir ensayo y error considerando la edad y dificultad. Por lo general, cuando se pone una norma es porque se esta pidiendo al hijo que haga algo que no hace o hace mal y uno de los principales errores de los papas es considerar que por el hecho de establecer la norma el hijo la va a realizar bien a la primera, si de entrada lo que se pide es algo que no se hace o se hace mal, se debe enseñar con detalle lo que esperamos, tal vez acompañarlo algunas veces a realizarlo y dar un tiempo de entrenamiento.

6. Motivar: Es importante considerar dentro de la motivación dos aspectos, el primero es el hecho de que la norma tiene detrás de si un valor, es importante hacerle al hijo evidente el valor que queremos reforzar con la norma, “porque lo digo yo” no es razón motivante.

Lo segundo es que los padres cometemos el error común de señalar constantemente cuando no se cumple la norma, y pasamos desapercibido el cumplimiento; además, enfatizamos las reglas o incluso las ponemos en momentos de frustración, tensión o desilusión. Si el hijo asocia la regla con regaño o frustraciones es muy poco probable que se motive a cumplirla.

Nos faltan cuatro para la próxima ocasión.

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