Psicolo Blog

Hace unos días le prometí a Laura incluir una guía de relajación que le ayude a realizar la siesta de una mejor manera. Aquí esta el guión, la sugerencia es que lo lean y después lo realicen mentalmente, no se preocupen por saltarse algunas partes o no hacerlo exactamente como viene aquí, la idea principal es tensar y relajar cada músculo del cuerpo. Espero que me digan como les fue.

Acomódate lo que mejor que puedas acostada de espaldas sobre una superficie plana, cierra tus ojos y escucha lo que voy a ir diciendo para que tomes conciencia de tus sensaciones corporales.

Primero, presta atención a tu respiración, cuida que esta sea suave y profunda; cuado te sientas a gusto realiza tres respiraciones profundas.

Ahora dirige tu atención a tus pies, date cuenta como se encuentran, acomódalos si es necesario, ahora aprieta fuertemente tus pies, mantenlos apretados 1, 2, 3 y ahora suelta, relaja.

Sube ahora a tus piernas, date cuenta como se encuentran, aprieta fuertemente, mantenlos apretadas 1, 2, 3 y ahora suelta, relaja.

Sube un poco mas a tu abdomen, date cuenta…

Ahora, concentrarte en tus glúteos, date cuenta…

Revisa las sensaciones de la mitad inferior de tu cuerpo, si algún músculo se encuentra tenso todavía, regresa a el y repite el ejercicio, aprieta fuertemente, cuenta 1, 2, 3 y después suelta, relaja. Una vez mas, a tu ritmo y a tu tiempo, realiza tres respiraciones profundas.

Concentrarte ahora en tu espalda baja, date cuenta…

Sube un poco mas a tu espalda alta, date cuenta…

Ahora trabaja con tu pecho, date cuenta…

Continúa ahora con tus brazos, date cuenta…

Ahora trabaja con tus manos, date cuenta…

Trabaja ahora con la zona que mas sufre los efectos del estrés, tus hombros y cuello; primero date cuenta como se encuentran, si es necesario cambia la posición hasta que estén cómodos. Para trabajar con tus hombros primero llevarlos hacia delante como si quisieras juntarlos en el centro de tu pecho, aprieta fuertemente contando 1,2,3 y después suelta, relaja.

Ahora llevarlos hacia atrás, buscando juntarlos en la espalda, aprieta fuertemente…

Un tercer ejercicio para tus hombros es llevarlos hacia arriba, como si quisieras tocar con ellos tus orejas, mantenlos apretados…

Vamos a trabajar ahora con tu cuello, levantalo hasta tocar tu pecho con tu barbilla, mantenlo apretado…

Llévalo ahora hacia atrás, tocando con tu cabeza la parte alta de tu espalda, mantenlo apretado…

Ahora trabaja con tu cara, date cuenta…

Ahora que todo tu cuerpo se encuentra relajado, revisa nuevamente cada grupo muscular, si encuentras alguna molestia o algún signo de tensión aprieta fuertemente la zona, mantenla tensa 1, 2, 3 y suelta, relaja.

(Pausa de un tiempo prudente para disfrutar la relajación, mínimo 5 minutos, o caer en sueño reparador si es necesario colocar un despertador para interrumpir la siesta en el momento necesario)

Si no te dormiste, al terminar la relajación vuelve poco a poco, date cuenta de los ruidos que te rodean, de las sensaciones de tu cuerpo, y, a partir de este momento, a tu ritmo y a tu tiempo, mueve poco a poco tu cuerpo, respira profundamente, y abre lentamente los ojos.

A propósito del fin de ciclo escolar, recuerdo que cuando acababa de terminar la preparatoria cayó en mis manos un artículo titulado “Los asuntos inconclusos: fugas de energía” si mi memoria no me falla, y sin poder citar a mi fuente mas allá de lo que mi raquítica memoria permite, el autor (o autora) desde un enfoque gestaltico simplificado, quería transmitir al lector la importancia de cerrar los ciclos de su vida, por mas pequeños o insignificantes que estos parecieran.

Ahora, muchos años después y con mucha mas información académica al respecto, lo que recuerdo del artículo sigue saltando a mi mente cada vez que me encuentro en un momento de cierre de algún ciclo, por mas pequeño que parezca en el global de mi vida. Aterrizando un poco, el fin del ciclo escolar no representa un cierre grade para mi, yo no termino un nivel académico, no termino propiamente mi trabajo, en agosto volveré a hacer  básicamente lo mismo, pero si termino una relación significativa con todos aquellos que se despiden de la preparatoria en este ciclo escolar y que se dirigen a perseguir sus sueños en muy diversos lugares, que comienzan a luchar por hacerse un lugar en la vida. Aunque desde afuera parezca algo rutinario, el cierre resulta importante, despedirse de los 160 alumnos (mas o menos) que durante tres años con sus altas y sus bajas, con mayor o menor intensidad pero compartieron importantes momentos de su vida conmigo, cerrar este ciclo es relevante.

A lo largo de los años, en la experiencia terapéutica y personal me he dado cuenta de que hay algunos ciclos en las relaciones interpersonales que las personas no saben como cerrar, o muchas veces no consideran importante cerrar y que a lo largo del tiempo se pueden convertir en verdaderos asuntos inconclusos, comparto con ustedes algunos:

• Las pequeñas discusiones que parecen irrelevantes pero que con el paso de los días vuelven a aparecer.
• Los proyectos de pareja, de familia que no se concretan y que están ahí, sin terminar pero molestando continuamente.
• Los malos entendidos cotidianos, que se acumulan y pueden dañar mucho las relaciones si no los aclaramos a tiempo.
• Las necesidades no expresadas.
• Los sentimientos guardados, y aquí incluyo tanto el coraje como la tristeza, pero también el amor y la alegría.

Un buen ejercicio es terminar tu día con esta pregunta ¿qué me quede con ganas de hacer hoy? y agendarlo para mañana sin falta. Ponerle fecha y hora a lo que no terminé hoy me permite ir cerrando aquellas pequeñas cosas para evitar que se conviertan en grandes asuntos que no podemos concluir.